رجيم الصيام المتقطع في رمضان

رجيم الصيام المتقطع

ريجيم الصيام المتقطع أحد أنظمة إنقاص الوزن والذي تحدث عنها الطبيب البريطاني مايكل موسلي
صاحب كتاب The Fast diet ويطلق على هذا الريجيم ريجيم 5:2 وتقوم فكرة هذا الريجيم على تناول
ما تريد وتشتهي من طعام خلال 5 أيام وتقوم بصيام يومين وتتناول خلالهما 500 سعر حراري فقط
مع الامتناع عن تناول الحليب والسكر مع الإكثار من شرب المياه والاستمرار على هذا النظام
لمدة 6 أسابيع.

ما هى فوائد ريجيم الصيام المتقطع ؟
الصيام المتقطع على عكس غيره من أنظمة إنقاص الوزن فهو يعمل على حرق الدهون المتراكمة
في الجسم وبالتالي يحرق كل السكريات والكربوهيدرات بشكل يومي. وبالتالي يخلص الجسم من
الدهون الثلاثية الصعبة فيحارب الكوليسترول الضار في الدم.

ويعد ريجيم الصوم المتقطع مفيد في حالات مرضى السكر واضطراب ضغط الدم حيث يقلل
هذا النظام ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم إلى جانب أنه يقلل من فرص الإصابة
بمرض السكر.

ريجيم الصيام المتقطع

ماذا قال مايكل موسلي صاحب نظام الصوم المتقطع؟
ذكر الطبيب ما يكل مورسلي أنه دائما ما كان يكره الصوم ولا يحبذه فكان يرى أن له أضرار
على المدى البعيد ولكن نصحه رئيس تحرير برنامج Horizon أنه قد يشعر بالتحسن إن أقدم
على الصوم فقرر وسلي أن يقوم بهذه التجربة.

فوصف أنه همته ضعيفة لاتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن وتبين له أن التقليل من السعرات
الحرارية وتناول طعام أقل يزيد من متوسط عمر الفرد، فأصبح مهتم بمعرفة السر وراء أن يتناول
الفرد بنسبة أقل فيطيل عمره وتتحسن صحته، فأخيراً وجد طريقة لفقدان الوزن بدون ألم.

أنواع ريجيم الصيام المتقطع :
يحتاج الجسم عادة إلى تناول من 3 إلى 6 وجبات يومياً، ومن 8 إلى 12 ساعة لاستخدام
الجليكوجين المخزن في الجسم وبالتالي تبقى مستوياته ثابتة في الجسم فيزيد الوزن.

فيأتي الصيام بدوره للعمل على الدهون المخزنة، فمدة الصيام يجب ألا تقل عن 8 ساعات
مثلاً: تناول وجبة العشاء في السابعة مساءًاً ثم تناول وجبة الإفطار الساعة الحادية عشر
صباح اليوم التالي.

ولكن انتبه جيداً لأن يعتمد النظام الغذائي المتبع على الفاكهة والخضراوات وشرب الماء
بانتظام مع تقليل الكربوهيدرات والدهون الضارة، مع الالتزام بتنوع الوجبات حيث تحتوي
أيضاً على المعادن والفيتامينات والبروتينات. ولكن ما هى أنواع الصيام المتقطع؟

خسارة الدهون وزيادة العضلات Lean gains.

يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام منهم 8 ساعات إفطار
وينصح باتباع هذا الريجيم الرياضين المهتمين ببناء عضلاتهم.

تناول الطعام – توقف – تناول الطعام Eat Stop Eat.

يعتمد على 24 ساعة صيام لمدة مرتين إلى مرة إسبوعياً
وهو مناسب لمن يلتزم بنظام طعام صحي.
ريجيم الصيام المتقطع صيام الخمسة The fast-5 Diet.

يعتمد على 19 ساعة صيام و5 ساعات من الإفطار.

الريجيم التبادلي The Alternate-Day Diet / Up-Day-Down-Day.

يعتمد على 36 ساعة صيام و12 ساعة إفطار وهو مناسب لمن يرغب
في خسارة وزن معين والوصول إلى وزن مثالي.
المحارب The Warrior Diet.

يعتمد على 20 ساعة صيام مقابل 4 ساعات من الإفطار.

ريجيم الصيام المتقطع للدكتورة مي ضياء:
يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام يومياً والإفطار 8 ساعات، يمكن تناول أي مشروب
أثناء فترة الصيام ولكن دون إضافة سكر، مع الإمتناع عن تناول أي طعام خلال فترة الصوم،
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية خلال
اليوم عن 1500 سعر حراري. أن يكون الفارق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.

الوجبة الأولى:
تحتوي على البروتين، مثال: البيض أو التونة، ودهون صحية مثل:
الأفوكادو والمكسرات غير المملحة، إلى جانب المعادن مثل:
الخضراوات وخاصة الجرجير.
الوجبة الثانية:
وجبة خفيفة يمكن تناول الموز أو المكسرات.
الوجبة الثالثة:
الوجبة الرئيسية، نبدأ بالشوربة الخفيفة سواء فراخ أو لحمة، ثم نتناول البروتين،
ثم النشويات، يمكن إضافة الخضراوات والفاكهة حتى تشعر بالشبع أثناء فترة الصوم.
ريجيم الصيام المتقطع
اتباع هذا النظام يساعد على فقدان 11 كيلو في الشهر، ويجب الحرص على شرب المياة بكثرة
بما يعادل 8 أكواب على الأقل في اليوم، وفي حالة ظهور أي أعراض يجب الرجوع إلى الطبيب فوراً